Medicīniskā fiziskā izglītība dažādām elpceļu slimībām

Dzīvesveids, ekoloģija, nosliece izraisa dažādu elpošanas ceļu slimību attīstību. Mūsdienu diagnostikas metodes ļauj ātri noteikt sliktas veselības iemeslu un gandrīz tikpat ātri noteikt ārstēšanu. Viena no efektīvajām komplikāciju profilakses un profilakses metodēm ir elpceļu slimību terapijas izmantošana. Kas tas ir, kāda ir tās izmantošana un kā pareizi piemērot vingrinājumus, tiks aplūkota tālāk tekstā.

Vingrošanas terapijas nepieciešamība elpošanas sistēmas slimībās

Speciāli izstrādāti fizisko vingrinājumu kompleksi vai elpošanas sistēmas vingrošanas terapija jau sen ir praktizējuši ārstus kā daļu no rehabilitācijas kursa, kā arī terapijas. Visas tās var iedalīt divās lielās grupās:

  • individuāli saskaņota;
  • kopīgi, kas paredzēti visdažādākajām slimībām.

Fizisko vingrinājumu mērķis ir normalizēt ārējo elpošanu, stabilizēt pacienta stāvokļa uzlabošanos, palielinot asins plūsmu un aktivizējot imunitāti. Turklāt pastāvīgā slodze palīdz noņemt krēpu no elpošanas orgāniem.

Vingrošanas terapijas klasifikācija

Vingrošanas terapijas veidi elpošanas sistēmas slimībām atšķiras virzienos un kādas ķermeņa sistēmas tajās iesaistīsies. Galvenais vingrinājumu saraksts ietver:

  • spēles (mobilās un masveida);
  • sportu un pielietojumu;
  • elpošanas vingrinājumi un muskuļu un skeleta skeleta stiprināšana.

Tie parasti sākas ar vingrošanas elpošanas kompleksiem, pakāpeniski virzoties uz arvien sarežģītākiem uzdevumiem. Tajā pašā laikā tiek izcelti statiskie (tikai elpošanas) un dinamiskie vingrinājumi: ar pagriezieniem, ķermeņa locīšanu un tā tālāk.

Ja pēc ārstēšanas bojājas plaušas un to audi, kad galvenie iekaisuma procesi tika pārtraukti, ķermeņa temperatūra atgriezās normālā stāvoklī, 3-5 dienas pēc slimības sākuma jūs varat sākt fizioterapiju. Vingrinājumi tiek veikti ārstējošā ārsta uzraudzībā, tos var izmantot kā vienkāršu (statisku) un sarežģītāku, dinamiskāku.

Galvenā poza nodarbību laikā ir guļus (atļauta poza, kas atrodas uz sāniem).

Pacientam ir jāpanāk kustību sinhronizācija ar elpošanu caur diafragmu: ekstremitāšu ieelpošana, pacelšana vai izņemšana (rokas un kājas, lai izvēlētos), bet atgriešanās pie izelpas sākuma stāvokļa. Vingrinājumu veikšanas laikā nav nepieciešams steigties: tas ir pietiekami, ja sākumā tie aizņems 10-15 minūtes (par katru atkārtojumu, tikai 3 treniņi dienā). Pievērsiet uzmanību pulsa kontrolei: ar asām lecēm slodze tiek samazināta. Vingrošanas laikā vidēji sirdsdarbības ātrums nedrīkst pieaugt par vairāk nekā 5-10 sitieniem minūtē.

Vingrošanas kompleksu apraksts

Rehabilitācijas procesā, kad pacients tiek nosūtīts uz palātu (atpūtas vai pusloka atpūta), fiziskās terapijas elpošanas vingrinājumi neapstājas, bet turpina iesaistīties tajos. Turklāt, ja nav kontrindikāciju, mēģiniet palielināt vienas pieejas ilgumu (maksimāli līdz 30 minūtēm) un atkārtojumu skaitu (8-10). Vingrinājumi tiek veikti sēdus vai stāvus, tie pakāpeniski tiek papildināti ar kājām, kas ielādēs kāju muskuļu grupas, veicinot asinsrites uzlabošanos. Sirdsdarbības ātruma pieaugums - ne vairāk kā 10-15 sitieni attiecībā pret sākotnējo (atpūtu) vērtību.

Aptuveni nedēļā (10 dienas, kā pēdējais līdzeklis) slodze tiek palielināta. Vienojoties ar ārstējošo ārstu, cilvēkiem, kas atgūstas, ir atļauts strādāt ar simulatoriem, un pastaigas kļūst ilgākas. Kompleksās elpošanas vingrošanas īstenošanai tagad vajadzētu ilgt līdz 40 minūtēm, maksimālais atļautais pulss - līdz 100 sitieniem minūtē. Dažreiz vingrinājuma laikā viņi izmanto bumbu vai nūju, papildus ielādējot rokas.

Ja pleirīts - slimības, kas saistītas ar šķidruma uzkrāšanos plaušās, vai šķiedru veidošanās (fibrīns) rašanās, vingrošanas terapija, bērnu un pieaugušo pacientu elpošanas vingrinājumi tiek noteikti atkarībā no slimības smaguma un pacienta labklājības. Pareizi ieteicams, ņemot vērā šīs prasības, fiziskā sagatavotība novērsīs fibrīna adhēziju attīstību, palielinās skābekļa piegādi plaušām un normalizē asinsriti audos. Tieši tāpēc jau 2-3 dienas pēc uzņemšanas medicīnas iestādē pacientam jāvirzās, lai nostiprinātu elpošanas aparātu. Visefektīvākais darbs ir korpusa noliekšana uz sāniem, kopā ar ieelpošanu un izelpošanu.

Salieciet pretējā virzienā pret skarto pleirītu. Nav nepieciešams nekavējoties gaidīt rezultātu, labāk ir pakāpeniski paaugstināt nodarbību intensitāti, atkārtojot tās pastāvīgi un mērķtiecīgi. Ir pieļaujams pārtraukt ciklu vairākās īsās pieejās. Kad stāvoklis uzlabojas, treniņa ilgums palielinās, samazinot atkārtojumu skaitu.

Hronisku slimību ārstēšana

Šajā gadījumā nav būtiskas atšķirības starp regulāru vingrošanu un hronisku pacientu fizisko apmācību, vienkārši pievienojiet vēl dažus īpašus vingrinājumus galvenajam kompleksam. Krūškurvja pietūkuma dēļ krūšu patoloģiskās deformācijas gadījumā (emfizēma) tiek uzsvērta roku, kāju un ķermeņa muskuļu relaksācija. Atkārtojiet vairākas reizes dienā, ja iespējams, mēģinot apvienot ar parastiem elpošanas vingrinājumiem. Šo praksi pierāda praktizēšanas efektivitāte pēc īpašas tehnikas, izrunājot noteiktu skaņu vai vārdu grupu, tiek sasniegti krūšu un diafragmas vibrācijas.

Šī metode uzlabo krēpu izdalīšanos, palielina kopējo plaušu audu tonusu. Ja bronhi ir aizpildīti ar noslēpumu un tos nevar iztīrīt ar citām metodēm, tiek izmantota drenāžas vingrošana.

Šāda treniņa sākumpunkts atrodas uz leju, bet tā, lai ķermeņa apakšējā daļa (iegurņa) būtu virs pacienta galvas.

Vingrinājumu noteikumi

Vingrošanas terapijas laikā elpošanas vingrinājumiem ir jāievēro daži vienkārši noteikumi. Viens no tiem - jums nav nepieciešams nekavējoties gaidīt dramatisku stāvokļa uzlabošanos, jo īpaši, lai piespiestu slodzi. Visas nodarbības tiek veiktas ārsta uzraudzībā, labāk ir aprobežoties ar minimālo treniņa ilgumu, kompensējot to ar atkārtojumu skaitu. Tas būs efektīvāks nekā nekavējoties mēģināt izstrādāt visus vingrinājumus maksimālajā režīmā. Lielākā daļa vingrinājumu sākas nosliece, pakāpeniski pārvietojoties sēdus stāvoklī, tad stāvot un vēlāk papildinot ar kājām.

Noteikti izmēriet pulsu pirms treniņa un procesā, ja tas pēkšņi palielinās, pārsniedzot pieļaujamās vērtības, tiek samazināta treniņa intensitāte. Dažreiz terapijas masāža tiek noteikta kā izārstēšanas katalizators. Dziļa ķermeņa audu, īpaši krūšu masāža, uzlabo asinsriti, nodrošina skābekļa padevi, uzlabo pacienta vispārējo tonusu. Vingrinājumi paši tiek izvēlēti individuāli, atbilstoši slimībai un pacienta stāvoklim, terapeitiskās vingrošanas ilgums ir atkarīgs no tā.

Kontrindikācijas

Ar visiem neapšaubāmajiem fiziskās audzināšanas ieguvumiem ir noteikti ierobežojumi tās izmantošanai. Tādēļ labāk nav eksperimentēt ar dažādiem kompleksiem, bet konsultēties ar ārstu, ja šajā konkrētajā gadījumā ir atļauts izmantot elpošanas vingrinājumus. Speciālisti jums pateiks, kādus vingrošanas terapijas un elpošanas vingrinājumus izvēlēties pēctraumatiskai epilepsijai. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību šādiem simptomiem:

  • elpošanas mazspēja 3 grādi;
  • pastāvīga hemoptīze;
  • astmas uzbrukumi, kas nav pieņemami;
  • liela daudzuma šķidruma uzkrāšanās pleirā;
  • plaušu audu pilšana (atelektāze);
  • izteikts elpas trūkums;
  • sirdsdarbības ātrums ir 120 vai vairāk;
  • augsta ķermeņa temperatūra (no 38 ° C).

Viena vai vairāku šo pazīmju izpausme padara elpošanas vingrinājumus neiespējamu.

Elpošanas vingrošana kombinācijā ar fizisko aktivitāti un fiziskās slodzes stresu veicina slimību rehabilitāciju, plaušu darbības traucējumus. Pakāpeniskas izmaiņas valstī var panākt, kombinējot vingrošanas terapiju, masāžu, vingrinājumus ar bumbu vai vingrošanas stick, darot mērķtiecīgi un neatlaidīgi.

2. Lfk elpošanas sistēmas slimībās

Elpošanas sistēma un tās funkcijas ir pārāk atkarīgas no vides un pārāk ātri reaģē uz jebkādiem ārējiem faktoriem un jebkādiem bojājumiem. Tajā pašā laikā elpceļu reakcija uz visu, kas notiek apkārt, ir izteikta galvenokārt divos simptomos - klepus un elpas trūkums.

Elpošanas ceļu slimības ar visu to daudzveidību var iedalīt divās grupās. Pirmajā grupā iekļaus tādas slimības, kurās krēpas izdalās attiecīgi vai ir jāatdala, galvenais simptoms ir klepus, un klepus ir produktīvs. Tie ir akūts bronhīts, pneimonija, kā arī hronisks bronhīts bez obstrukcijas (t.i., bez elpceļu sašaurināšanās) un bronhektāze (bronhu paplašināšanās). Otro grupu var saistīt ar slimībām, kas galvenokārt saistītas ar apgrūtinātu elpošanu vai elpas trūkumu, ko izraisa bronhu sašaurināšanās, kas visbiežāk rodas muskuļu spazmas un gļotādas tūskas dēļ. Tas galvenokārt ir bronhiālā astma un astmas bronhīts, kā arī parastais hronisks bronhīts, kas rodas ar obstrukcijas simptomiem, kas pašlaik tiek apvienoti vienā grupā ar emfizēmu un dažām citām slimībām, un to sauc par hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS).

Visu elpceļu slimību ārstēšanā liela nozīme ir terapeitiskajiem vingrinājumiem un, pirmkārt, elpošanas vingrinājumiem un dinamiskajiem, tas ir, tiem, kuros elpošana ir apvienota ar vingrošanu. Protams, jebkura kustība ir saistīta ar elpošanu, un šajā ziņā persona nepārtraukti nodarbojas ar elpošanas vingrošanu, ko tomēr nevar saukt par terapeitisku. Dažādiem vingrinājumiem ir atšķirīga ietekme uz elpošanas fāzēm (ieelpošanu un izelpošanu), krūšu un diafragmas mobilitāti, muskuļu darbu, kas tieši vai netieši ir saistīts ar elpošanu utt. Attiecīgi elpošanas vingrošana var būt ārstnieciska tikai tad, ja vingrinājumi ir pareizi izvēlēti šai personai - atkarībā no diagnozes, slimības stadijas, patoloģiskā procesa lokalizācijas, elpošanas mazspējas pakāpes, vispārējā stāvokļa utt.

2.1 Lfc akūtas bronhīta un pneimonijas gadījumā

Akūts bronhīts vismaz vienu reizi katrā dzīvē bija slims. Šī slimība, ja to ārstē pareizi, vairumā gadījumu iziet bez pēdām. Tomēr akūtu bronhītu dažkārt sarežģī pneimonija, un tas var būt arī hronisks.

Pneimoniju var izraisīt dažādi mikroorganismi: baktērijas, vīrusi, patogēnas sēnītes, kā arī nosacīti patogēnas mikrofloras, kas parasti ir mierīgi cilvēka organismā un dažos apstākļos kļūst agresīvas.

Pneimonija ir fokusa un kolektīvs, vienpusējs un divpusējs. Pirms antibiotiku izgudrojuma pneimonija bieži izraisīja nāvi. Galu galā šī slimība ietekmē elpošanas „svēto” gaisu - gaisa burbuļus, alveolus, kuros notiek gāzes apmaiņa starp asinīm un gaisu, tāpēc elpošanas funkcija ir neizbēgami traucēta - pat ja ārēji persona šķiet elpot normāli. Pneimonijas un akūtas bronhīta gadījumā, burtiski no pirmās slimības dienas (ja vispārējais stāvoklis ir apmierinošs un ķermeņa temperatūra ir nedaudz paaugstināta - līdz aptuveni 37,2 ° C), jūs varat veikt terapeitiskus vingrinājumus.

Ārstnieciskās fiziskās un elpošanas vingrinājumi elpošanas sistēmas traucējumiem

Elpošanas procesā var iesaistīt elpošanas sistēmas augšējo un apakšējo muskuļus un diafragmu. Fizikālā terapija vai vingrošanas terapija māca pacientam izmantot dažādus muskuļus, lai nodrošinātu efektīvu gāzes apmaiņu un elpošanas sistēmas uzlabošanos.

Funkcijas vingrošanas terapija, lai normalizētu elpošanu

Ja pacientam notiek plaušu slimības, elpošana kļūst sarežģīta, jo plaušu audi zaudē elastību, pasliktinās bronhu vadītspēja, kā rezultātā normāla gāzes apmaiņa kļūst neiespējama. Arī bronhi cieš: notiek patoloģiskā spazma, sienas sabiezē, un bronhu koku zari paši tiek aizsprostoti ar lieko krēpu.

Elpošanas sistēmas slimību ārstēšanas terapija ir paredzēta, lai uzlabotu krēpu atdalīšanu un attīrītu bronhus no tā pārpalikuma, palielinātu asinsriti elpošanas orgānos un stimulētu imūnsistēmu.

Atveseļošanās periodā pēc aukstuma vai hronisku plaušu slimību paasinājuma periodā ārstnieciskie elpošanas vingrinājumi var samazināt bronhu muskuļu spazmu (tādējādi normalizējot elpošanu) un intoksikāciju.

Vingrošana elpošanas sistēmas slimībām nodrošina 4 galvenās ietekmes metodes uz pacienta ķermeni:

  1. Vispārīgi toniski vingrinājumi, kas aktivizē elpošanas procesu un pozitīvi ietekmē visu orgānu un sistēmu stāvokli.
  2. Elpošanas vingrinājumi, kas īpaši vērsti uz elpošanas muskuļiem un ietekmē elpošanas orgānus.
  3. Metodes pašreizējā patoloģiskā procesa koriģēšanai, t.i. veicina krēpu izdalīšanos, uzlabo asinsriti utt.
  4. Vingrinājumi, kas vērsti uz muskuļu grupu relaksāciju.

Elpošanas vingrinājumi ir efektīvi kā adjuvanta ārstēšanas vai rehabilitācijas metode. Tomēr tās nevar aizstāt zāļu terapiju vai citas medicīniskas procedūras.

Turklāt fizioterapijas vingrinājumi elpošanas sistēmas slimībām ir ierobežoti: to nevar lietot pacienti ar smagu elpošanas mazspēju, pleirītu, abscesu un plaušu atelektāzi, kā arī nevar izmantot elpošanas vingrinājumus, lai apturētu astmas stāvokli un izmantotu hemoptīzei.

Kādi vingrinājumi ir visefektīvākie?

Terapeitiskajām vingrinājumiem ir savas īpatnības atkarībā no slimības diagnozes pacientam. Pēc tam mēs uzskatām aptuvenus treniņu kompleksus visbiežāk sastopamajām elpošanas sistēmas slimībām.

Pneimonija paasinājuma laikā

Akūtā pneimonijā elpošanas vingrinājumi ir paredzēti, lai atrisinātu šādus uzdevumus:

  • novērst plaušu sabrukumu (atelektāzi);
  • palielināt asinsriti uzliesmojuma laikā;
  • stimulēt veselus audus, lai normalizētu gāzes apmaiņu.

Elpošanas vingrinājumi sākas trešajā dienā pēc hospitalizācijas, gultas atpūtas laikā.

Elpošanas vingrošana gultas pacientiem paredz šādu darbību kopumu:

  1. Pacients atrodas uz muguras un nomierina mierīgi. Tālāk jums ir nepieciešams dziļi elpot un pacelt rokas, izelpot - zemāku.
  2. Pēc ieelpošanas jums ir nepieciešams pacelt taisnu kāju uz sāniem, uz izelpas - lai atgrieztos atpakaļ.
  3. Elkoņos, kas ieskrūvēti elkoņos, ieelpojot, jāizslēdzas uz sāniem, vienlaikus izelpojot - nolaižot.
  4. Pēc tam ieelpojot, ieročiem jābūt izkliedētiem, izelpojot, ar rokām, ceļgaliem līdz kuņģim.

Visi šī kompleksa vingrinājumi ir jāatkārto vairākas reizes, ņemot vērā pacienta fizisko stāvokli. Kā jūs jūtaties labāk, varat palielināt pieeju skaitu.

Kopējais vingrinājumu skaits kompleksā ir 20-25. Vingrinājumi beigsies. Fizikālās terapijas ārstam rūpīgi jāuzrauga pacienta stāvoklis, jāpārtrauc asas kustības, veicot vingrinājumus.

Pleirīts

Elpošanas vingrinājumi pleirītam tiek izrakstīti no otrās hospitalizācijas dienas (gultas atpūtā), no pirmās nedēļas beigām pusstāvu istabā un no otrā vispārējā režīmā.

Katra stunda gultas atpūtas laikā ilgst ne vairāk kā piecas minūtes, atsaucoties uz pacienta sāpju sindromu, bet labāk ir atkārtot vingrinājumus biežāk, piemēram, katru stundu.

Tad nodarbību skaits tiek samazināts līdz trim reizēm dienā līdz 20 minūtēm. Saglabājot gultas atpūtu, varat veikt šādus vingrinājumus:

  1. Pacients atrodas uz muguras. Rokas ir uz apakšējām ribām, tās izspiežot uz izelpas un atpūsties ieelpojot.
  2. Ārsta vingrošanas terapija fiksē pacienta plaušu augšdaļas ar rokām, nospiežot tās izelpas laikā.
  3. Pacienta kuņģī ir smilšu maiss. Pēc izelpas pacients pacelt rokas, mēģinot pacelt somu ar vēdera muskuļiem, izelpot atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Pēc pacienta pārvietošanas uz atpūtas un vispārējo režīmu var izmantot iepriekš aprakstītās vingrošanas metodes. Uzsvars tiek likts uz rumpja pagriešanu, plecu locītavu darbu, roku apļveida kustībām - tas palīdz novērst pārmērīgu šķidrumu no pleiras dobuma.

Ribas lūzuma gadījumā, lai novērstu saaukstēšanos, aukstuma laikā (akūts bronhīts), tiek izmantoti tādi paši vingrinājumi kā pneimonijas ārstēšanai. Pacienta stāvoklis un ārsta individuāli novērtēto vingrinājumu ilgums.

Terapeitisko elpošanas vingrinājumu izmantošana citām slimībām

Elpošanas vingrošana sinusa ārstēšanai ietver šādus vingrinājumus:

  1. "Rokas". Pacients stāv ar muguru un saliek rokas pie elkoņiem tā, lai elkoņa locītava būtu apakšā, un plaukstas ir no ārpuses. Ieelpojot, jums ir nepieciešams saspiest plaukstu, it kā padarot satverošu kustību. Pēc izelpas palmas ir jāatbrīvo vienlaicīgi. Vingrinājuma laikā ir svarīgi nepārvietot plecus.
  2. "Chasers". Pacients stāv taisni, plaukstas aizveras dūrienā un piespiež pie jostas. Ieelpojot, rokas krasi slīd uz leju un pirksti atveras, it kā kaut ko kratot. Kad izelpojat dūriņus, atkal saspiests, un pacients atgriežas sākotnējā stāvoklī. Deguna elpošanas vingrinājumus var būt grūti veikt stāvošā pozīcijā, tāpēc pacients sēdēšanas laikā var veikt dažas no tām.
  3. "Sūknis". Pacients stāv taisni, kājas plecu platumā, roku uz leju un atslābina. Ir nepieciešams veidot tendences, kurās pacienta aizmugure nebūtu taisna, bet apaļa. Slīpuma beigās jums jādara trokšņaina ieelpošana, un pēc tam izelpot atgriešanās sākotnējā stāvoklī. Nogāzēm jābūt seklām un gludām.
  4. "Kaķis". Sākuma stāvoklis ir tāds pats, pacients griežas pa labi un pa kreisi, ražojot seklus tupēt. Katrā kārtā tiek veiktas trokšņainas ieelpas un vienlaicīgi kustības ar sukām. Pēc izelpas pacients pagriežas otrā virzienā.
  5. "Apkrāpiet plecus." Pacients stāv taisni, rokas izliekas pie elkoņiem. Rokas ir krasi jānovērš līdz zoda līmenim, atšķaidītas līdz malai, tad ar īsu nopūta, aizķeriet sevi ar pleciem. Tad izelpot, jums atkal ir jānošķir rokas.
  6. "Lielais svārsts". Pacients stāv ar kājām plecu platumā. Pirmajā elpas laikā līkums tiek pagriezts uz priekšu, otrajā vietā pacients sevi uzņem ar pleciem. Tādējādi šis uzdevums apvieno divas iepriekšējās.

Tādā pašā veidā tiek veikta elpošanas vingrošana ar adenoīdiem un iesnas. Pirms vingrinājumu veikšanas ir svarīgi notīrīt deguna ejas, lai atvieglotu elpošanu, kā arī uzraudzītu pacienta stāvokli: lai mazliet atpūstos starp komplektiem, lai kontrolētu reiboņu neesamību.

Elpošanas vingrošana sirds aritmijas gadījumā nodrošina tos pašus elpošanas vingrinājumus, kas tika izteikti iepriekš. To intensitāte pakāpeniski palielinās.

Jums ir jāsāk ar "palmu", "plecu siksnām", "sūkņiem" un "kaķiem", pēc nedēļas jūs varat pievienot citus. Sirds un asinsvadu elpošanas vingrošanā var izmantot citus Strelnikova kompleksa vingrinājumus - „galvas griešanās”, „ausis”, “ruļļi” un “soļi”. To pašu shēmu var izmantot tahikardijai, papildinot to ar autogēnu apmācību un meditāciju. Elpošanas vingrošana sirdij ļauj normalizēt pulsu un samazināt iespējamo komplikāciju risku.

Elpošanas vingrošana asinsspiediena pazemināšanai sastāv no pusstundas, veicot „plaukstas”, “epaulettes”, “pump”, “cat” un “ķēriens plecus”. Lai samazinātu spiedienu, katram vingrinājumam ir nepieciešami 8 atkārtojumi. Ja nepieciešams steidzami samazināt spiedienu, šis komplekss tiek veikts vienlaicīgi. Hipertensijas elpošanas vingrošana ietver šo vingrojumu kopuma atkārtošanos ar pakāpenisku elpošanas skaita pieaugumu - vispirms līdz 16, pēc tam līdz 32.

Elpošanas vingrinājumi IRR ietver tādus vingrinājumus kā viena nāsī ritmiskā elpošana, vingrinājumi krūšu un vēdera elpošanas attīstībai.

Šīs metodes papildus veģetatīvajiem-asinsvadu traucējumiem samazina arī elpošanas vingrinājumus no stresa, sirds un asinsvadu un neirozes. Tos var pievienot un vingrinājumus no Strelnikova kompleksa.

Elpošanas vingrinājumi pēc insulta ietver iepriekš aprakstītos vingrojumus, kas attiecas uz pacientiem ar pneimoniju. Smadzeņu kuģu vingrošana būtu jāuztur tikai ārsta uzraudzībā.

Papildu norādes un kontrindikācijas vingrošanai

Strelnikovas vingrošanas komplekss tiek izmantots arī, lai mazinātu stresu ar neirozi, kā palīgmetodi alerģijām. Elpceļu vingrošana aizcietējumiem ietver vingrinājumus „vēdera” elpošanai ar vasomotorisko rinītu - „krūtīm”.

Elpošanas vingrošana vecāka gadagājuma cilvēkiem tiek izmantota, lai izlabotu tādus apstākļus kā neirastēnija, distonija, augšanas sezona, kas raksturīga šai vecumam raksturīgā nervu pieredze, kā arī lai mazinātu stresu pēc nervu satricinājumiem vai ķirurģiskām iejaukšanās.

Elpošanas vingrošana ar skoliozi ir īpaši noderīga bērniem un palīdz novērst gāzes apmaiņas pārkāpumus iekšējo orgānu atrašanās vietas pārkāpuma dēļ.

Elpošanas vingrinājumus nevar lietot pacientiem nopietnā stāvoklī, pirmajā gultas laikā. Krampji, pagriezieni, aktīvas kustības ir kontrindicētas cilvēkiem, kuriem ir bijusi sirdslēkme un insults, kā arī problēmas ar smadzeņu asinsvadiem (aneurizmas, asins recekļi utt.). Turklāt elpošanas vingrinājumi ir kontrindicēti cilvēkiem ar asiņošanas vai plaušu abscesu draudiem, jo asins plūsmas palielināšanās var novest pie strutaina dobuma vai trauka izrāviena. F

Pacientiem ar temperatūru arī jāatturas no elpošanas vingrinājumu veikšanas: aktivitātes palielināšanās neļauj temperatūrai samazināties.

Elpošanas vingrošana ir kontrindicēta cilvēkiem ar:

  • augsts intrakraniālais spiediens;
  • galvas vai muguras traumas;
  • nopietnas iekšējo orgānu vai asinsvadu patoloģijas.

Turklāt ar augstu tuvredzības pakāpi ir arī nevēlams veikt elpošanas vingrinājumus, jo var rasties intraokulārais spiediens. Bērni un pacienti, kuriem veikta operācija vai sagatavojusies tam, jāuzrauga ārstam, veicot vingrinājumus.

Elpošanas vingrinājumu efektivitāte (jo īpaši saskaņā ar Strelnikova metodi) iepriekš minētajos patoloģiskajos apstākļos ir pierādīta kā palīgapstrāde. Elpošanas vingrinājumi neatceļ antibiotiku un citu zāļu ārstēšanas kursu, bet palielina to iedarbību, palielinot limfātisko un asinsriti.

Terapeitiskā fiziskā kultūra elpceļu orgānu slimībām palīdz personai rehabilitēties pēc iepriekšējās slimības, un regulārs vingrinājums darbojas kā asinsvadu, plaušu un citu slimību profilakse.

Viss par elpošanas vingrinājumiem ar bronhītu

Elpošanas vingrošana - vingrojumu kopums, kuru mērķis ir uzlabot elpošanas sistēmas darbību. Vingrošana ir ļoti efektīva bronhīta un bronhiālās astmas gadījumā - vingrošanas rezultāts ir labs krēpu izdalījums, attīrot elpceļus un piesātinot organismu ar skābekli.

Pievēršot uzmanību pareizai elpošanai, var paātrināt atveseļošanos un novērst slimības atkārtošanos. Tādējādi šo metodi var uzskatīt par pienācīgu elpošanas ceļu slimību ārstēšanu, kas absolūti neprasa finansiālas izmaksas.

Kā darbojas elpošanas vingrinājumi

Vingrinājumi palielina elpošanas aparāta funkcionālās spējas, kas ietver ne tikai elpceļus, bet arī muskuļus. Ilgstoša elpceļu slimību gaita izraisa muskuļu un diafragmas nogurumu. Vingrošana novērš pārmērīgu stresu, palielina izturību, atgriežas normālā darbībā. Tas tiek panākts ar šādu darbības mehānismu:

  1. Metabolisma procesu un asins apgādes stimulēšana plaušu audos.
  2. Gaisa apmaiņas procesa nervu regulējuma atjaunošana.
  3. Deguna elpošanas atvieglošana.
  4. Morfoloģisko izmaiņu (saķeres) un stagnācijas novēršana.
  5. Krūškurvja un mugurkaula patoloģisko stāvokļu korekcija.
  6. Pacienta pilnveidošana neiro-psiholoģiskā un emocionālā stāvokļa ziņā.

Fizioloģijas līmenī tas tiek panākts, uzlabojot gāzes apmaiņas procesu alveolos, kas ir galvenā vieta, kur notiek skābekļa un oglekļa dioksīda maiņa.

Pareizas elpošanas priekšrocības

Elpošanas sistēmas vingrinājumi ir noderīgi jebkura vecuma un dzimuma pacientiem. Īpaši efektīvs ir elpošanas vingrošana ar bronhītu un bronhiālo astmu, kad pirmais uzdevums ir iztīrīt bronhu un atvieglot pacienta elpošanu.

Galvenais efekts, ko nodrošina klases, ir audu elpošanas uzlabošana un skābekļa absorbcija. Tam ir atkarīgas visu cilvēka ķermeņa šūnu vitālās funkcijas. Rezultātā tiek normalizēts dažādu orgānu un sistēmu darbs, ne tikai elpošanas sistēmas.

Pareiza elpošana un fiziskā slodze var būt gan ārstēšanas metode, gan veselības saglabāšana remisijas laikā. Hroniska bronhīta gadījumā vingrinājumi plaušām jākļūst par normu ikdienas dzīvē. Vingrinājumi uzlabos ne tikai elpceļu stāvokli, bet arī uzlabos vispārējo imunitāti.

Kontrindikācijas

Nosacījumi, kādos terapeitiskā elpošana nav ieteicama:

  1. Augsta temperatūra
  2. ESR vērtības asins analīzē virs 30 mm stundā.
  3. Asiņošana
  4. Tuberkuloze.
  5. Akūts tromboflebīts.
  6. Onkoloģiskās slimības.

Vispārīgi noteikumi

Metodes var atšķirties atkarībā no izvēlētās tehnikas. Tomēr vispārīgie ieteikumi ir šādi:

  1. Koncentrēšanās uz elpu. Tā ir pareizā elpa, un tās kombinācija ar fiziskām pūlēm ir izdevīga. Izelpošanai jābūt pasīvai, bez muskuļu sasprindzinājuma.
  2. Ja pacients jūtas diskomforta vai nepieciešams, lai iztīrītu kaklu, ir atļauts pārtraukums starp vingrinājumiem, bet tie netiek atcelti.
  3. Nodarbības vislabāk ir izdarīt pirms ēšanas.
  4. Ieelpošanu veic deguns un izelpo ar muti.
  5. Lielākā daļa metožu ietver ritmiskos vingrinājumus un elpu. Rezultāts ir astoņi, ritms jāievēro visā sesijā.
  6. Izpildes regularitāte ir ļoti svarīga. Nodarbošanās jādod vismaz 30 minūtes divas reizes dienā.

Vingrinājumu iezīmes

Klasēm, kurām nav nepieciešami īpaši rīki, jums var būt nepieciešams tikai krēsls vai gulta.

Komplekss tiek atkārtots 8 reizes, un vairākas pieejas tiek veiktas ar īsiem intervāliem atpūtai.

Ieteicams, lai fizioterapijas vingrinājumi kļūtu par normu un tiktu veikti visā dzīves laikā.

Pirms nodarbībām ieteicams ieslēgt relaksējošu mūziku, izslēdziet tālruni un nodrošināt svaigu gaisu.

Ko vingrošanas vilciens bronhīts?

Neatkarīgi no izvēlētās tehnikas, fizisko vingrinājumu kombinācija un pareizais ieelpošanas un izelpošanas process veicina visa organisma sadzīšanu. Klasēm ir ietekme uz:

  1. Diafragma.
  2. Sirds un asinsvadu sistēma.
  3. Psihoemocionālais stāvoklis.
  4. Nervu impulsu un sāpju vadīšana.
  5. Ādas stāvoklis
  6. Apmaiņas procesi, jo īpaši tauku sadalīšana.
  7. Gludie bronhu muskuļi.
  8. Bronhu sekrēciju kvalitāte.

Pilnīga un sekla elpošana

Ar seklu elpošanu tikai plaušu augšējā daļa piepilda gaisu, un ieelpošanas procesā ir iesaistītas tikai ribas, sprādziens un pleci. Joga uzskata, ka šāda metode ir viena no sliktākajām, jo ​​elpošanas kvalitāte ir ļoti zema. Tas izskaidrojams ar to, ka skābeklis nenonāk alveolos un nav iesaistīts labvēlīgā gāzes apmaiņā.

Pilnīga elpošana sniedz maksimālu labumu. Tas ietver visu elpošanas aparātu - plaušas, elpceļus, vēdera muskuļus, diafragmu, ribas, plecu josta. Šis process atgādina viļņu un notiek ļoti viegli un vienmērīgi:

  1. Kuņģis virzās uz priekšu un krūtīs paplašinās.
  2. Gaiss piepilda plaušu apakšējo un tad vidējo daļu.
  3. Pēc tam klavieres palielinās, padarot telpu plaušu augšējās daļās. Vēderis sāk pievilkties un notiek izelpošana.

Šī metode stimulē vielmaiņu, paātrina toksīnu izvadīšanu, palielina kopējo pretestību pret nelabvēlīgiem faktoriem, dod pārliecību un mieru. Pilnīga dziļa elpa pilnībā atver plaušas, palēnina pulsa ātrumu, pazemina asinsspiedienu un stimulē gremošanu.

Populāras metodes

Strelnikova tehnika. Elpošanas vingrinājumi Strelnikova ar bronhītu un pneimoniju - ideāla terapeitiska metode krēpu izvadīšanai. Visa uzmanība tiek pievērsta elpai, kurai jābūt asai un spēcīgai.

Joga Mērķis ir kontrolēt garīgo stāvokli, savienojot fizioloģiskās un garīgās funkcijas.

Qigong tehnika. Meditatīvu un elpošanas vingrinājumu komplekss, kas jāapvieno ar uztura prasībām.

Bodyflex. Tas tiek veikts, lai ārstētu ķermeni un zaudētu svaru. Mērķis ir sadedzināt lieko tauku daudzumu un pārvērst to par muskuļu masu pareizas elpošanas un paaugstināta vielmaiņas dēļ.

Buteyko metode. Paredzēts slimību ārstēšanai ar seklu elpošanu. Tas palīdz ar alerģiskām slimībām, nogurumu, aterosklerozi, distoniju, ENT slimībām.

Muller sistēma. Pamatā ir elpošanas vingrinājumi, kuriem jākļūst par dzīvesveidu. Pēc nodarbībām tiek pasniegtas ūdens procedūras un pašmasāža.

Vingrošana Pam Groot. Mērķis ir zaudēt svaru, jo skābeklis optimizē barības vielu absorbciju un paātrina tauku pārveidošanos par enerģiju.

Saules mēness elpošana. Tiek uzskatīts, ka alternatīva elpošana caur nāsīm stimulē nervu galus un pārraida signālus uz smadzenēm. Tas ļauj kontrolēt sirdsdarbību, temperatūru un citus fizioloģiskos procesus.

Vjetnamas vingrošana. Starp dziļu elpu un izelpu tiek veikta pauze. Šī metode palīdz izveidot vielmaiņu un masāžas iekšējos orgānus.

Oksisayz tehnika. Jums ir nepieciešams elpot nepārtraukti un cikliski. Paralēli tiek veikti daži fiziskie vingrinājumi, lai maksimāli palielinātu krūšu atvēršanu un piekļuvi skābeklim.

Vingrinājumi bronhīta ārstēšanai

Kā uzlabot elpošanu akūta bronhīta gadījumā? Šeit ir daži vingrinājumi krēpu izdalīšanai:

  1. Nolaidiet rokas un nolieciet ķermeni uz priekšu. Veikt trokšņainu degunu ar galvu nedaudz uz priekšu. Uz izelpas, jums ir jāatgriežas atpakaļ. Pārtraukumu var veikt pēc 8 atkārtojumiem.
  2. Nedaudz virzieties uz priekšu un strauji ieelpojiet. Turiet elpu tik ilgi, cik vien iespējams. Šāds lādiņš pieaugušajiem ir ļoti efektīvs klepus un grūti atdalīt krēpu.

Elpošanas vingrinājumi bērniem ar bronhītu

Bērni ir vieglāk veikt elpošanas un drenāžas vingrinājumus rotaļīgā veidā. Kā stiprināt bērna bronhus un kā veikt vingrinājumus:

  1. Plaušu apmācība ar balonu. Piepūšiet balonus ar savu bērnu. Alternatīva var būt ziepju burbuļi vai putekļu pūšana.
  2. Novietojiet bērnu uz vēdera, lai galva būtu zem ķermeņa. Kamēr viņš elpas, viegli pieskarieties viņam uz muguras, izrunājot dzejoli vai skaitīt. Pēc vingrošanas jums ir nepieciešams klepus.

Elpošanas vingrošana ar obstruktīvu bronhītu samazina uzbrukumu skaitu un paplašina bronhu lūmenu. turpināt nodarbības ar bērnu un pēc atgūšanas.

Elpošanas sistēmas slimību ārstēšana

Vingrojumi bronhiālās astmas ārstēšanai

Fizioterapijas metodes bronhiālās astmas ārstēšanai ir jāveido individuāli, ņemot vērā sirds un asinsvadu un bronhiālās sistēmas funkcionālo stāvokli, pacienta vecumu, viņa stāvokļa smagumu, uzbrukumu biežumu utt.

Veicot terapeitiskos vingrinājumus, sākotnējie vingrinājumi tiek ņemti līdzi gultas augšdaļas galam, sēžot uz krēsla, balstoties uz muguru un relaksējošu, kas veicinās labāku krūšu ekskursiju un izelpas atvieglošanu.

Terapeitiskās vingrošanas kurss slimnīcas apstākļos sastāv no sagatavošanās, īstermiņa (2-3 dienu laikā) un mācību periodiem.

Vingrojumu komplekss ietver elpošanas vingrinājumus (regulāri un ar patskaņu, līdzskaņu un svilpinošu burtu izrunu), vienkāršus vingrošanas vingrinājumus un masāžu. Apmācības padziļināšana elpošana tiek veikta pakāpeniski, šim vingrinājumam vingrinājumi sākas skaņu izrunāšanā 5-7 s un pēc tam 30-40 s.

Īpašiem elpošanas vingrinājumiem jābūt vērstiem uz ritmiskas elpošanas, dziļas ieelpošanas un ilgstošas ​​izelpas atjaunošanu. Vienkārši vingrošanas vingrinājumi ietver elastības un pagarinājuma elementus, nolaupīšanu un papildināšanu, ekstremitāšu un rumpja rotāciju, saliekšanu uz priekšu un sāniem. Visi vingrinājumi, kas pacientam jāatkārto vairākas reizes dienas laikā. Tās ir ieteicamas arī tad, kad parādās astmas lēkmes prekursori. Lai to izdarītu, pacientam, kad tam ir uzbrukuma prekursori, ir jādod ērts stāvoklis: sēdēt, novietot rokas uz galda vai krēsla aizmuguri priekšā vai gurnos; atpūsties muguras, plecu josta un vēdera muskuļi, diafragma, kājas, kas uzlabos stāvokli, atvieglos elpošanu, kad asinsizplūdums notiek, palielinot ribu mobilitāti, samazinot pārmērīgu plaušu ventilāciju un uzlabojot bronhu caurlaidību.

Terapeitiskās fiziskās kultūras instruktora uzdevums ir iemācīt pacientam seklu elpošanu, neveicot dziļu elpu, kas kairina bronhu receptorus un izraisa spazmas saasināšanos un izplatīšanos. Pēc ieelpošanas pacientam ir jāmācās turēt elpu 4-5 sekundes ar mērenu izelpu, tādējādi „nomierinot” bronhu koka receptorus un samazinot patoloģisko impulsu plūsmu elpošanas centrā. Pēc tam, kad tas pats iemesls ir turējis elpu, pacients nedrīkst dziļi elpot, bet tikai virspusēju. Šajā periodā ir lietderīgi veikt krūšu masāžu, tostarp starpkultūru telpu, vēdera un pakauša-plecu zonas masāžu. Un, ja šīs darbības neatbrīvo uzbrukumu, jums vajadzētu lietot narkotikas.

Kas attiecas uz starpkultūru periodu, pacientam šajā laikā ir jāpārvalda elpošana perfekti, tas ir, virspusēji elpot, pakāpeniski palielinot elpas aizturēšanas laiku ar mērenu izelpu, ērtāk, izmantojot hronometru. Pacientam jāpaskaidro, ka bronhiālās astmas uzbrukuma vai bronhu obstrukcijas, intoksikācijas, anēmijas laikā, vienlaikus samazinot sirds un asinsvadu sistēmas darbību fiziskā un garīgā stresa ietekmē, tas var saīsināt elpošanas laiku. Bet jums nevajadzētu aizmirst, ka šāda apmācība dažkārt noved pie asu elpošanas sistēmas straujas atturēšanas, respiratorās funkcijas galveno rādītāju samazināšanās, kā arī elpošanas minūtes skaita palielināšanās pat nelielā vingrinājumā, citiem vārdiem sakot, izraisa plaušu hiperventilāciju un bronhu lēkmi. astma. Elpošanas rezervju samazināšana, ejot kājām, īstermiņa braukšana, garīgā spriedze tikai veicina uzbrukumu parādīšanos. Lai to novērstu, remisijas laikā pacientam tiek piešķirts īpašs fizisko vingrinājumu kopums, kura mērķis ir palielināt plaušu dzīvotspēju, diafragmas, krūšu kustību, plaušu ventilācijas uzlabošanos un bronhu vadīšanu, kā arī paaugstināt elpošanas muskuļu izturību utt. kontroles spirogrāfija, pneimotakometrija, dinamiskā spirometrija.

Kad galvenie elpošanas funkcijas rādītāji atgriežas normālā stāvoklī, jūs varat iekļaut arī vispārējo stiprināšanas vingrinājumu komplektu, kas atvieglotu ekstrakardiālo asinsrites faktoru apmācību, kā arī palielinātu muguras, kāju un roku muskuļu grupu spēku. Pēc 1–2 stiprināšanas vingrinājumiem būtu jāievēro relaksācijas vingrinājumi.

Kritēriji, pēc kuriem var novērtēt pacienta panesamību, ir krampju biežums, ilgums, izmantoto medikamentu skaits un biežums, asinsspiediens, pulss, elpošanas ātrums, elpošanas laiks mērenās izelpošanas un ieelpošanas laikā, Genche un Shtang testi. Ja pacientam izdevies apgūt ārsta ieteikto tehniku ​​pirmajā nedēļā, tad nākotnē viņam ir vieglāk novērst uzbrukuma rašanos vai ievērojami samazināt tā ilgumu.

Pienācīgi tiek iecelts medicīnas vingrošana, kas ļauj pielāgot ārējās elpošanas ierīci ar pieaugošo fizisko aktivitāti. Vienlaikus ir ieteicams, ka pacients vispirms saliek un iztaisno rokas pie elkoņa locītavām, pagriež kājas ar balstu uz krēsla, pagriež ķermeni, liekas uz priekšu un vada atpakaļ, liekas uz sāniem, liekas. Pirmkārt, pēc katra un pēc 2-3 vingrinājumiem pielāgoties slodzei, pacientam ir jāmācās maksimāli atpūsties muguras, kakla, plecu, vēdera, krūšu, t.

Slimības atlaišanas periodā iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem tiek pievienoti vingrinājumi ar svariem, čaumalām un čaumalām ar līdzskaņu izrunu, patskaņiem un svilpinošām skaņām. Šādi vingrinājumi palīdzēs uzlabot bronhu caurlaidību, pagarinot bronhu gludo muskuļu izbeigšanos un apmācību.

Astmas lēkmes ārstēšanas un profilakses izvēle ir stingri individuāla. Ārstēšana ar narkotikām var būt izvēles metode pacientiem ar alerģijām, jo ​​tā nerada blakusparādības. Kopumā praksē ir pierādīts, ka ir sākta agrākā neārstnieciskā terapija, jo efektīvāka tā ir, jo tālajos gadījumos bronhospazmu nevar novērst pat ar hormonu terapijas palīdzību.

Piemērots vingrinājumu komplekts elpošanas vingrinājumi ar skaņu izrunu, ieteicams, lai normalizētu bronhu gludo muskuļu tonusu

Lai veiktu vingrinājumus, jums būs nepieciešams dvielis.

Vingrinājums 1. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Pacients veic mērenu ieelpošanu, un lēni izelpot, izspiež krūtīs ar rokām vidū un apakšējās daļās, padarot skaņas "pf", "rrr", "brūna", "brrach", "drroh", "drrah", "brruh". Izrunājot šīs skaņas, īpaša uzmanība tiek pievērsta skaņai “pp”, sākotnēji pacients mēģina viņu aizvilkt 5-7 s, un laika gaitā tas palielinās līdz 25-30 sekundēm. Katru skaņas vingrinājumu pavada atsevišķa izelpošana, un to atkārto 4-5 reizes. Tikai pakāpeniski pielāgojoties, pacients palielina individuālo vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 7-10 reizes. Ja pacientam ir krēpas, to var noņemt ar lēnu spiedienu uz krūtīm, sinhroni ar klepus, un jāraugās, lai katrs klepus un flegma ekskrēcija nebūtu saistīta ar trokšņainu elpu, jo tas var izraisīt bronhu bronhu spazmu.

2. uzdevums. Sākuma pozīcija - sēdēšana uz krēsla. Iepriekšminēto vingrinājumu var veikt, izmantojot dvieli, jo tam ir nepieciešama krūtīm piestiprināšana, novietojot galus priekšā. Veicot vingrinājumus lēnas izelpas laikā, nospiežot dvieļu galus, pacients izspiež krūtīs un izrunā iepriekš minētās skaņas. Katra skaņu izruna tiek veikta 6-10 reizes.

3. vingrojums. Sākuma vieta - pusi sēžot gultā vai uz dīvāna. Pacients veic mērenu ieelpošanu, pārmaiņus ar lēnu izelpu, kura laikā viņš pārmaiņus sašaurina kājas uz vēdera un krūšu sieniņu. Ja pacientam ir flegma, tad ieteicams veikt augšstilba spiedienu uz sienas sinhroni ar klepus. Pēc katras izelpas jums vajadzētu veikt seklu elpu, un pēc tam atkārtojiet to no paša sākuma.

Šo vingrojumu kopumu ieteicams veikt vismaz 3-4 reizes dienā un pēc 1-2 mēnešu treniņa, lai nostiprinātu elpošanas muskuļus, ar nosacījumu, ka pacienta stāvoklis to atļauj, vingrošanas laikā varat ievadīt un atsvarēt.

Aptuvenais fizisko vingrinājumu kopums pacientiem ar bronhiālo astmu, kuri tiek ārstēti slimnīcā ārsta uzraudzībā saskaņā ar poliklīnikas vingrošanas terapijas centriem vai medicīnas vingrošanas zāļu ārstu.

Lai veiktu vingrinājumus, jums būs nepieciešams 1,5 kg smilšu maiss, 1,5-2 kg hanteles, vingrošanas nūja un krēsls.

1. uzdevums. Sākuma stāvoklis - pacelt, ielikt maisu diafragmas laukumā. Pacients vispirms veic mērenu elpu, bet smilšu maisiņš palielinās vēdera muskuļu spēka dēļ. Tad pacients sāk lēnām izelpot caur lūpām, salocītu caurulīti, un maiss iet uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes, tajā pašā laikā, ja pacients ir labi panesams ar dziļu elpu, no viņa var sākt vingrinājumus.

Uzdevums 2. Sākuma pozīcija - atrodas sānos, novietojiet maisu ar smiltīm uz krūšu sānu virsmas. Pacients ieņem elpu un vienlaikus paaugstina roku uz augšu, kā arī krūšu kustības, paciņa palielinās. Pacienta uzdevums ir „pacelt” šo maisu pēc iespējas augstāk. Pēc lēnas elpas krūtis sabrūk, roka atgriežas savā vietā, un līdz ar to maiss krīt. Lai izelpošana būtu ilgāka un pilnīgāka, smilšu maisiņu var nospiest ar plecu.

Uzdevums 3. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, rokas ar hantelēm, kas nonāk plecos. Pacients ieelpo un pēc tam sāk lēnām izelpot un veikt apļveida kustības plecu locītavās, vispirms vienā virzienā un pēc tam otru. iekšā

Vingrinājums 4. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, kājas stiepjas uz priekšu un izkliedē plecu platumu hanteles rokās. Veicot mērenu ieelpošanu, pacients izstiep savas rokas uz sāniem, lēni izelpojot, mēģina iegūt kreisās kājas pirkstu ar hanteli labajā rokā un labās kājas pirkstu ar hanteli kreisajā rokā.

5. uzdevums. Sākuma pozīcija - tas pats. Pacients vispirms veic mērenu ieelpošanu, un pēc tam izelpot, noliek rumpi pa labi, vienlaikus pacelot kreiso roku uz augšu, lai palielinātu slīpumu. Tas pats uzdevums tiek atkārtots pa kreisi.

6. vingrinājums. Sākuma vieta - sēžot uz krēsla, kājas, kas stiepjas uz priekšu, apvienotas, rokas ar vingrošanas nūju ir ceļā. Pacients veic mērenu ieelpošanu un vienlaicīgi paaugstina rokas ar piestiprinājumu virs galvas. Lēnā izelpā viņš noliecas uz priekšu, cenšoties sasniegt kājas ar kājām. Slīpuma virzienā pacients var izrunāt patskaņus ("ooh" un "iii") un izliekas ("shhh" un "hchh").

7. uzdevums. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla parastajā stāvoklī. Pacients veic mērenu ieelpošanu, pēc tam viņš sāk lēnām izelpot gaisu un tajā pašā laikā veic pastaigas elementus, paliek sēdus stāvoklī, vienlaicīgi izrunājot patskaņus un svārstīgas skaņas, pārmaiņus starp tām.

8. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvot aiz krēsla, pacients ar abām rokām aiz muguras. Pirmkārt, pacients veic mērenu ieelpošanu un pēc tam lēnām izelpo un vienlaikus izliekas un izdara patskaņus.

Sākotnēji šādi squats tiek veikti tikai 3-4 reizes, un, pielāgojoties, squats skaits var tikt palielināts līdz 20 reizēm.

9. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvot krēsla pusē, pacients ar vienu roku tur muguru. Pacients veic mērenu ieelpošanu, un pēc tam lēni izelpot pārmaiņus atvieglo roku un kāju kustīgās kustības.

10. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas uz jostas. Pacients paceļas uz pirkstiem, cenšas pēc iespējas dziļāk saliekt un vienlaikus pacelt rokas un mēreni ieelpot, pēc tam lēnām izelpo un nokrīt uz kājām, brīvi “nomet” rokas un noliec rumpi un galvu, cenšoties pēc iespējas atpūsties.

Vingrinājums 11. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Pacients ieņem mērenu ieelpošanu, un lēni izelpojot padara galvu pagriežot uz priekšu, ievilkšanu, un tad uz augšu, pēc tam ieelpojiet vēlreiz un lēni izelpot - galvas griežas uz sāniem, atkārtoti ieelpo un lēni izelpo galvas rotāciju uz sāniem. Katrs vingrinājuma elements ir jāatkārto 3-4 reizes.

12. uzdevums. Sākuma vieta - sēdēšana uz krēsla. Pacients cenšas atpūsties visiem muskuļiem, kas bija iesaistīti vingrinājumā, tajā pašā laikā aizverot acis, pazeminot plecus, noliecot galvu un pielīdzinot savu elpošanu, kas pilnīgas relaksācijas laikā kļūtu mierīga.

Šie vingrinājumi, atkarībā no fiziskās sagatavotības un labklājības, var veikt pēc kārtas ar atpūtas pauzēm vai izvēlēties tos, kas ir labāk panesami. Visi vingrinājumi jāatkārto 4-5 reizes, un laika gaitā jūs varat palielināt slodzi, atkārtojot katru treniņu 7-10 reizes.

Pastaigāšana ir indicēta arī pacientiem ar bronhiālo astmu, bet apmācībai jāpievieno pienācīga elpošana. Lai to izdarītu, pacientam vispirms jācenšas ieelpot 1-2 soļus un 3-4 soļi izelpot. Apgūstot šo elpošanas ritmu, viņš var pakāpeniski palielināt izelpošanas soļu skaitu. Ja nav kontrindikāciju, šāda apmācība ir jāveic katru dienu, un, pielāgojoties ķermenim, pacients var palielināt pastaigas attālumu un ātrumu, samazinot pieturu skaitu.

Pacientam, kurš ir ārsta uzraudzībā fizioterapijas klīnikā vai medicīnas un sporta klīnikā, ir ieteicams neatstāt šos vingrinājumus, bet tos atkārtot katru dienu mājās.

Pleirītisma terapija

Kad tiek piešķirti pleirītiskie vingrinājumi, tie palielina diafragmas, krūšu un plaušu mobilitāti, kā arī veicina pleiras aktīvu līdzdalību eksudāta rezorbcijā un vēl neizveidoto pleiras nogulumu atgriezenisko attīstību un palīdz novērst hipoventilāciju, atelekciju un novērst to izskatu, radot apstākļus normālai gāzes apmaiņai.

Terapeitiskā vingrošana parasti sākas no sākuma stāvokļa, kas atrodas slimajā vai veselīgajā pusē. Ja eksudāts atrodas nelielos daudzumos, vingrinājumus var veikt pussēdus vai sēdus stāvoklī. Ja eksudāts sasniedz II-III ribu līmeni, tad sākotnējā pozīcija veselīgajā pusē nav ieteicama, jo pastāv mediastīna pārvietošanās risks.

Pirmajā posmā tiek piešķirti elpošanas vingrinājumi, kas veicina pleiras stiepšanos. Ja pacienta stāvoklis ir apmierinošs un ir pozitīva sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu reakcija uz papildu slodzi, tad terapijas vingrinājumus var sākt pēc akūtā procesa izbeigšanās. Tajā pašā laikā, fiziskās slodzes laikā pacients var justies vieglas sāpes, spriedzes un smaguma sajūtas slimības pusē, bet nedrīkst būt daudz sāpju.

Veicot elpošanas vingrinājumus, ir nepieciešams nodrošināt, lai elpošana vienlaikus pastiprinās ar roku pacelšanu skartajā pusē, jo tas izraisa pilnīgāku pleiras izstiepšanos, kas veicinās ātrāku eksudāta resorbciju un plaušu izlīdzināšanu. Kad eksudāta tilpums sāk samazināties, pacientam var piedāvāt veikt vingrojumus ar vingrošanas nūju, vienlaikus ieņemot dziļu elpu, veselam virzienam vajadzētu veikt nelielu krūšu slīpumu, līdz parādās neliela sāpes. Šis vingrinājums tiek veikts ik pēc 30-60 minūtēm, 3-4 reizes, līdz eksudāts pilnībā izzūd.

Pirmajās 2-4 dienās pacientam ar vidēji smagu smagumu 8-10 minūšu laikā jāveic 3-4 reizes dienā elpošanas vingrinājumi. Pēc tam, kad slodze atbilst ķermeņa funkcionālajam stāvoklim, apmācības ilgums tiek palielināts līdz 12-15 minūtēm.

Kad pacients tiek pārcelts uz palātas režīmu, tad vingrinājums ir noteikts, izpildīts no sākotnējās pozīcijas sēžot un stāvot, pacients paceļ rokas uz galvas vai tur to ieelpošanas fāzē. Ķermeņa ķermenis veselīgā veidā aizkavētajā elpā veicina labāku pacienta plaušu izlīdzināšanu un cīņu pret patoloģisko un fizioloģisko atelektāzi. Visvairāk izteikts plaušu apakšējās daļās uz pacelto roku pusi, elpošana kļūst, kad pacients slīpē uz sāniem ar fiksāciju vai pacelot pretējo roku ieelpošanas laikā. Visi elpošanas vingrinājumi jāveic ritmiski, pakāpeniski piespiežot un izbraucot.

Piemērots fizisko vingrinājumu kopums, kas veicina eksudāta un pleiras izstiepšanu

Lai pabeigtu vingrinājumus, jums būs vajadzīgs paklājs, krēsls un vingrošanas aprīkojums: nūja, hanteles un medicīniskā masa 1,5-3 kg.

Vingrojums 1. Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, pacients tur nūju priekšā, turot galus. Dziļas elpu laikā pacients pacelt roku sāpīgā pusē, atgriežas sākuma stāvoklī uz izelpas. Nākamajā elpa viņš dara to pašu ar otru roku, un tā vairākas reizes aizstāj.

Uzdevums 2. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, kājas nošķirot plecu platumā, kājas rokās. Pacients veic rumpi pārmaiņus, vienā vai otrā virzienā, sākot ar veselīgu, dziļu elpu, pavelkot roku (pretējā pusē), bet otru, kas paaugstina krūšu līmeni, lai nūja būtu paralēla ķermenim, t. e) Patiesībā stienis ir pagriezts par 90 ° slīpuma un rumpja virzienā.

3. uzdevums. Sākuma vieta - sēžot uz krēsla, hanteles rokās. Pacients ieelpo. rumpja kloni pārmaiņus dažādos virzienos, vienlaikus pacelot roku ar hanteli, pretējā pusē slīpumā, un nolaižot otru roku ar hanteli līdz grīdai.

Uzdevums 4. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokās virs galvas medicīniskā bumba. Pacients ieelpo veic rumpi, turot bumbu ar rokām taisni.

Uzlabojoties pacienta stāvoklim, augšējās un apakšējās ekstremitātes, stumbrs, tiek iecelti vienkārši vingrošanas vingrinājumi. Veicot šos vingrinājumus, viņam jānodrošina, lai viņa elpošana paliktu ritmiska un dziļa. Turpmāk pacientam ar labu fiziskās aktivitātes toleranci terapeitiskās vingrošanas laikā ieteicams izmantot slodzi vingrošanas nūjiņas, kluba, bumbas un citu formu veidā, kā arī jauktas vizītes un atbalsta. Visi vingrinājumi, kas pacientam ir jāveic lēnā vai vidējā ātrumā. Kompleksā jāietver arī staigāšana, kuras laikā pacients var mainīt tempu un veikt elpošanas vingrinājumus.

Terapeitiskās vingrošanas ar eksudatīvu pleirītismu paraugu kopums

Vingrojums 1. Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, stiept rokas pie ķermeņa. Uzņemiet dziļu elpu un pēc tam izelpojiet, izspiediet krūšu apakšējās un vidējās daļas ar rokām. Vingrošana atkārtojiet 4-5 reizes.

Veicot vingrinājumu, tiek aktivizēta elpošana, veicinot pacienta sagatavošanos veikt īpašus elpošanas vingrinājumus. Ja tas notiek, elpošanas muskuļu stipruma palielināšanās skartajā pusē.

2. uzdevums. Sākuma pozīcija - atrodas sānos, pacienta pusē ar maisu, kura svars ir 2 kg, novietots uz krūšu sānu virsmas. Pacelot roku uz augšu, pacients jāuztraucas dziļi, izelpojot - ar roku nospiežot uz maisa un krūškurvja. Vingrošana atkārtojiet 4-5 reizes.

Veicot šo uzdevumu, tiek novērsta saķeres veidošanās un pietauvošanās, atlikušo eksudātu resorbcija, kas atrodas pleurodiafragmatiskajos deguna blakusdobumos. Vingrinājuma laikā pleiras ir izstieptas.

3. vingrinājums. Sākuma pozīcija - gulēt ar smilšu maisiņu, kas atrodas netālu no hipohondrija. Pacelot rokas uz augšu, pacients ieņem dziļu elpu, mēģinot izspiest kuņģi, cik vien iespējams, uz priekšu un pacelt maisu. Lēnām izelpojot, pacients pazemina rokas un nospiež tās uz maisa. Vingrošana atkārtojiet 4-5 reizes.

Vingrošana palīdz normalizēt plaušu ventilāciju, atjaunot elpošanas funkciju un palielināt krūšu kustību.

Vingrinājums 4. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, hanteles rokās. Pacients pēkšņi veic ķermeņa ķermeni, vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā, tūlīt pēc dziļa elpa. Vingrošana atkārtojiet 4-6 reizes.

Veicot šo uzdevumu, arī tiek normalizēta plaušu ventilācija, palielināta krūšu kustība un atjaunota ārējā elpošanas funkcija.

Uzdevums 5. Sākuma vieta - sēžot uz krēsla, kājas nošķirot plecu platumā, ņemiet hanteli rokās. Pirmkārt, pacients ieņem dziļu elpu un pēc tam izliek rokas uz sāniem. Pēc izelpas viņš mēģina iegūt labās kājas pirkstu ar kreiso roku un otrādi. Vingrošana atkārtojiet 4-6 reizes.

Vingrošana palīdz uzlabot asins un limfas cirkulāciju skartajā pusē, novērš iekaisuma atlikušās sekas, novērš pleirodiafragmatiskās saķeres, palielina diafragmas mobilitāti un atjauno pleiras elastību.

Uzdevums 6. Sākuma pozīcija - stāvēšana, vingrošanas nūjiņas rokās un paceliet to virs galvas. Pacients veic rumpja pārmaiņus dažādos virzienos tūlīt pēc dziļas elpas. Tajā pašā laikā ieteicams veikt 2-3 atsperu slīpumus veselā virzienā, turot elpu ieelpojot. Vingrošana tiek veikta 5-6 reizes.

Vingrošana veicina pleiras izstiepšanos, pilnībā izlīdzinot plaušas, ir hipoventilācijas un atelektāzes novēršana.

7. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvot ar muguru pie vingrošanas sienas un izstieptajām rokām, kas pieķeras pie tā. Pacients veic dziļu elpu, nedaudz paceļot kājas, nolaižot kājas uz grīdas - lēnām izelpo. Vingrošana tiek veikta 3-4 reizes.

Vingrojums veicina pleiras izstiepšanu, stiprina vēdera muskuļus, kā arī uzlabo stāju un veicina ķermeņa pielāgošanos arvien lielākiem iekšzemes un darba apstākļiem.

Uzdevums 8. Sākuma pozīcija - veselīga pusē stāvēšana pie vingrošanas sienas. Ieelpojot, pacients pacelt rokas, ar rumpi slīpās pie sienas un apvelk rokas virs galvas. Tās pašas darbības tiek atkārtotas otrā virzienā. Vingrinājums atkārtojiet 5-6 reizes.

Vingrošana palīdz palielināt krūšu kustību, pleiras izstiepšanu, palielinot starpkultūru muskuļu tonusu un stiprumu.

Uzdevums 9. Sākuma vieta - sēžot uz vingrošanas soliņa, piestipriniet sliedes kājas vingrošanas sienai. Pacients, veicot elpu, izplata rokas uz sāniem un vada ķermeni, cik vien iespējams. Atgriežoties pie sākuma stāvokļa, padara izelpu. Vingrošana atkārtojiet 4-5 reizes.

Vingrošanas laikā notiek pleiras deformācija, diafragmas mobilitātes palielināšanās, vēdera muskuļu stiprināšanās un perifērās asinsrites aktivācija.

10. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas nolaižamas gar ķermeni. Pacients veic pastaigas un tajā pašā laikā izplata rokas uz sāniem, un pēc izelpas viņš veic nelielu atvieglinātas ķermeņa un roku slīpumu, pēc tam atkal ieelpo ar 2-3 soļiem, un 5-6 soļi - izelpošana.

Pirmajās nodarbību dienās pacientam ieteicams veikt tikai vingrinājumus Nr. 1, 2, 4, 5, 6, 8, 10. Vienlaikus pulss un asinsspiediens jāuzrauga 3-4 reizes dienā.

Lai noskaidrotu, vai slodze atbilst pacienta ķermeņa funkcionālajam stāvoklim, pulsam, asinsspiedienam, elpas skaita skaitam, dinamiskai spirometrijai pirms klasēm, lielākās slodzes laikā vingrinājumu laikā un pēc nodarbību pārbaudes.

Iepriekš minētie vingrinājumi būtu jāveic vismaz 3-4 reizes dienā. Vingrinājumi, kas veicina eksudāta izdalīšanos un pleiras izstiepšanu, plaušu izlīdzināšanu un ventilācijas palielināšanu, jāveic līdz 10 reizēm dienā, bet vienlaikus jāpārliecinās, ka slodze nav pārmērīga.

Sausā pleirītī medicīnas vingrošana ir vērsta uz neiesaistīto plaušu, bet visu elpošanas aparātu iesaistīšanu aktīvās aktivitātēs, tādēļ pacientam ieteicams vairākas dienas veikt statiskus elpošanas vingrinājumus un uzlabot viņa labsajūtu, veikt elpošanas vingrinājumus ar augšējām ekstremitātēm vingrinājumi ķermenim, sēžot uz vingrošanas soliņa.

Vingrošanas laikā var izmantot vingrošanas nūju vai citas lodes. Kopējais slodzes laiks procedūras laikā tiek palielināts līdz 15-20 minūtēm.

Kad galvenie sausā pleirītisma simptomi pacientam pazūd, palielinās ārstnieciskā vingrinājuma apjoms: pacientam ieteicams lietot ikdienas rīta vingrinājumus, pastaigas, veselības ceļu, airu, spēles un ziemā „kluso laika apstākļus - slēpošanu un slidošanu.

Visiem pacientiem, kuriem ir bijusi pleirīts, pēc izrakstīšanās no slimnīcas ieteicams turpināt terapijas vingrošanas nodarbības, iespējams, palielinot slodzes devu, kā arī veikt rūdīšanas procedūras.

Vingrošana bronhīta un pneimonijas ārstēšanai

Viens no cilvēces maldiem ir viedoklis, ka aukstums ir nekaitīgs. Aukstā slimība uz kājām ir ne tikai sekas

ļoti slimajiem, bet arī citiem. Diemžēl, ņemot vērā vieglo saaukstēšanos, var attīstīties tādas slimības kā bronhīts un pneimonija (pneimonija), kas aizņem vienu no biežāk sastopamajām vietām visās iedzīvotāju vecuma grupās.

Katrs cilvēks, kas atrodas degunbrūnā, dzīvo daudzos mikrobos, ieskaitot patogēnus. Noteiktais līdzsvars starp saimniekorganismu un mikroorganismiem netiek traucēts, kamēr viena no pusēm nesaņem augšējo roku. Ja organisma aizsargspējas pasliktinās (piemēram, hipotermijas, noguruma, izsīkuma un traumu laikā), mikrobi izraisa slimību, ko ikdienā parasti sauc par aukstumu. Šādos gadījumos parasti tiek ietekmēti elpceļi, kuros dzīvo šīs baktērijas un vīrusi. Tas ir deguns un deguna sāpes. Bet ar gaisa un limfas plūsmu mikrobi iekļūst elpošanas sistēmas apakšējās daļās, kur skar bronhi.

Akūts bronhīts ir difūzs akūts tracheobrona koka iekaisums. Tas bieži sākas ar akūtu rinītu un laringītu. Slimība sākas ar sausu klepu, sāpēm aiz krūšu kaula, un to pavada vājums un vājums, apgrūtināta elpošana un elpas trūkums, sāpes krūšu apakšējās daļās un vēdera sienā (ar smagāku slimības formu). Temperatūra dažreiz nepalielinās vai nedaudz pieaug. Smagākajām bronhīta formām ir toksiska ķīmiskā etioloģija. Smēķēšana, dūmu piesārņota gaisa ieelpošana, oglekļa monoksīds, slāpekļa oksīdi un citi ķīmiskie savienojumi, kā arī biežas saaukstēšanās izraisa akūtas bronhīta atkārtošanos līdz 2-3 reizes gadā. Klepus ilgst ilgi, dažreiz pat līdz 3 mēnešiem. Elpas trūkums palielinās, svīšana naktī, nespēks un ātrs nogurums. Tas liecina, ka bronhīts jau ir hronisks.

Bronhiāla atjaunošanās un uzlabošana ir svarīgs bronhīta ārstēšanas posms paasinājuma un remisijas laikā. Šajos ārstēšanas posmos tiek izmantoti atslābinoši, mukolītiski un bronhospazmolītiski līdzekļi. Uzturs elpceļu slimībām ir augsts kaloriju un vitamīnizēts.

Kas ir briesmu cēlonis? Fakts ir tāds, ka pietiekami liela plaušu virsma ir cieši saistīta ar asinsvadiem. Plaušu audi spēj izplūst gāzes asinsritē, kas nozīmē, ka citas vielas var iekļūt caur to, ieskaitot indes, kas rada mikrobu. Šajā caurlaidībā organismam pastāv draudi, ja plaušās ir iekaisuma fokuss.

Pneimonija, piemēram, bronhīts, ir sadalīta akūtā un hroniskā. Savukārt akūta pneimonija ir sadalīta lobarā (lobarā) un fokusa (lobulārā). Hroniska pneimonija ir vairāk saistīta ar plaušu intersticiālā audu bojājumiem, un tikai paasinājuma laikā izplatās plaušu parenhīma.

Akūtas pneimonijas gadījumā vīrusiem ir ļoti liela nozīme. baktērijas, ķīmiskie un fizikālie faktori (dzesēšana, apdegums, radioaktīvais starojums).

Hroniska pneimonija ir neatrisinātas akūtas pneimonijas sekas. Ilgstoša akūtas pneimonijas gaita ir saistīta ar imunoloģiskiem traucējumiem, kas rodas atkārtotas vīrusu infekcijas (tonsilīta, sinusīta uc), bronhīta dēļ.

Fokālais pneimonija ir akūtu un hronisku augšējo elpceļu un bronhu iekaisumu komplikācija pacientiem ar smagām, novājinošām slimībām vai pēcoperācijas periodā.

Slimību paasināšanās periodā (akūts un hronisks pneimonija) ieteicama gultas atpūta, saudzējošs uzturs, kurā būtu jāierobežo sāls patēriņš, palielinās vitamīnu daudzums, īpaši A, C. vingrošana.

Elpošanas vingrinājumi un medicīnas vingrošana veicina labāku krēpu izdalīšanos, uzlabo elpošanu, ventilāciju, palīdz sirdsdarbībā un uzlabo limfas un asins apgādes procesus plaušās.

Elpošanas vingrinājumi tiek veikti ar pagarinātu izelpu, lai sajustu nepieciešamību ieelpot, un līdzskaņu izrunu un līdzskaņu skaņu izrunu (woo, xx, br-rr-hh, tre-a-xx). Rokas visu vingrojumu izpildes laikā gulēja uz krūtīm un uzmanīgi piespiediet to, it kā darot masāžu. Vispirms visi vingrinājumi ir gulēti. Ja elpošanas laikā ir sāpes, elpošanas vingrinājumi tiek veikti gulēja uz pacienta puses, lai aktivizētu veselīgas plaušu funkciju.

Aptuvenais hroniska bronhīta, pneimonijas terapijas vingrinājumu komplekss

1. uzdevums. Pastaigas uz vietas. Izpildes laiks 30-40 s.

2. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvēšana. Ieroči gar ķermeni, kājas plecu platumā. Paceliet rokas pie sāniem un pagrieziet ķermeni uz labo pusi - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpojiet. Atkārtojiet pa kreisi. Palaist 6-8 reizes.

3. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvēšana. Ieroči gar ķermeni, kājas plecu platumā. Viena roka slaida virs gūžas uz jostasvietu, vienlaikus darot slīpi taisnas rokas virzienā - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpot. Tas pats ar otru roku. Atkārtojiet 6-8 reizes katrā virzienā.

Vingrinājums 4. Sākuma pozīcija - stāvēšana. Ieroči gar ķermeni, kājas plecu platumā. Paceliet rokas augšpusē - ieelpojiet. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, kad galva ir pagriezta uz priekšu, un taisnas rokas šķērso priekšā. Atkārtojiet 6-8 reizes.

5. uzdevums. Sākuma vieta - sēdēšana uz krēsla. Paceliet vienu kāju gūžas līmenī un izstiepiet rokas priekšā - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6-9 reizes.

6. uzdevums. Sākuma pozīcija - sēdēšana uz krēsla. Pēdu plecu platums atšķiras. Nolieciet un pirkstos pirkstiem - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 8-10 reizes.

7. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvēšana. Viena roka uz vidukļa, otra pacēla. Ķermeņa nogāzes sānos. Slīpums - ieelpot. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot.

Atkārtojiet otru ceļu. Palaist 8 reizes.

8. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvēšana. Rokas saliekt pie elkoņiem, rokas uz pleciem. Veikt apļveida kustības uz priekšu, tad atpakaļ 6-8 reizes vienā virzienā un tikpat daudz otrā.

Uzdevums 9. Sākuma pozīcija - stāvot krēsla aizmugurē. Rokas uz krēsla aizmugures. Paņemiet labo kāju atpakaļ. Sasniedziet atpakaļ - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 6-8 reizes.

10. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvot krēsla aizmugurē. Rokas uz krēsla aizmugures. Galvas slīpums Salieciet galvu uz priekšu - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Tad nolieciet galvu atpakaļ. Atkārtojiet 4-6 reizes.

Vingrinājums 11. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Salieciet elkoņus, rokas uz pleciem. Izlīdziniet līkumus uz krūtīm, liekot galvu uz priekšu - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 6-8 reizes.

12. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvēšana. Vingrošanas nūjas rokās izstieptas rokas. Squat uz 30-40 sekundēm. Elpošana ir bezmaksas.

Uzdevums 13. Sākuma vieta - atrodas uz grīdas. Ieroči gar ķermeni. Padariet kājām sitienu. Maksimālā labā kājiņa - ieelpojiet, atgriežoties sākotnējā stāvoklī - izelpot. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju. Palaist 8-10 reizes katru pēdu.

Vingrinājums 14. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Pārvietojiet kāju, paceliet roku uz galvas - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 6 reizes. Pārslēgties. Atkārtojiet šo uzdevumu.

Uzdevums 15. Sākuma vieta - sēžot uz grīdas. Pagriezieties uz priekšu, izvelciet pirkstus ar iztaisnotām rokām - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpojiet.

Palaist 6-8 reizes.

Uzdevums 16. Pastaigāšana uz vietas.

Diemžēl daudzi no mums ir aizmirsuši, kāda ir sacietēšana. Bet cietināts cilvēks ir daudz vieglāk izturēt pārkaršanu un neārstēsies ar hipotermiju. Šādi cilvēki ir rezistenti pret slimībām, jo ​​tie uzlabo neirohumorālās regulēšanas procesus, attīsta ātru reakciju uz dzesēšanu vai pārkaršanu, izstrādā vispārēju ķermeņa aizsargājošu reakciju uz temperatūras izmaiņām un uzlabo imunitāti. Viņiem ir laba nervu sistēma, paaugstināta efektivitāte. Tāpēc mums nevajadzētu aizmirst par nepieciešamību doties sportā - nevis lai sasniegtu olimpiskos augstumus, bet gan par sevi, mūsu ķermeni.